ariel.46
00venerdì 9 ottobre 2009 17:16
Tutti sappiamo che camminare a grandi falcate sulla sabbia, a piedi nudi e respirare l’aria marina, è un’attività benefica per l’intero organismo.
La novità è che oggi questa attività è uno sport codificato: si chiama Power Walking, arriva dalla California, si è diffuso anche sulle nostre spiagge e consiste unicamente in una marcia sostenuta che scolpisce cosce e glutei e fa bruciare tante calorie.
Il Power Wallking si basa su tre elementi: la postura dell’intero tratto vertebrale, che deve restare morbido e rilassato per supportare la falcata; la falcata, più ampia e allungata rispetto al passo normale; il tipo di terreno su cui ci si allena, che deve essere elastico e leggermente irregolare (sabbia, prato) per ammortizzare l’impatto del corpo, non causare traumi e, al tempo stesso, impegnare muscoli e articolazioni.
Come tutte le attività aerobiche, il Power Walking è efficace se l’allenamento viene protratto per almeno 20-25 minuti.
Può cominciare quindi con 5-10 minuti di riscaldamento (ad esempio saltelli e stretching) seguiti da 20-25 minuti di Power Walking, per almeno due volte la settimana.
Trascorse le prime due settimane a ogni allenamento puoi aggiungere 5 minuti, fino ad arrivare, dopo circa un mese e mezzo a un’ora di Power Walking continuata.
Il dispendio calorico?
Circa 300 calorie per un’ora di allenamento.
- Tratto da Salute e Fitness -
Tina.